Врачи по медицинской профилактике рассказали о пользе физической активности

  1. Физическая активность — это не просто движение, это ваш билет к здоровью и долголетию! Она не только улучшает физическое состояние, но и укрепляет дух, делая каждый день ярче и радостнее.
  2. Сердце и сосуды: меньше риска, больше жизни!
    Всего 150 минут умеренной активности в неделю могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–40%. Представьте: ваши мышцы начинают работать, кровь активно циркулирует, холестерин и тромбы не успевают образовываться, а риск инфаркта и инсульта уменьшается. Кислород насыщает каждую клеточку, а давление приходит в норму. Ваше сердце начинает работать как часы, а вы — чувствовать себя на все 100%!
  3. Защита от рака: мышцы против болезней!
    Мышцы — это не просто мышцы, это ваши маленькие помощники в борьбе с онкологией. Когда они сокращаются, запускается лимфатическая система, которая выводит токсины, бактерии и больные клетки. Иммунитет активизируется, и организм становится сильнее. Представьте, что вы создаете мощную защиту, которая стоит на страже вашего здоровья.
  4. Суставы: движение — это жизнь!

Когда вы двигаетесь, синовиальная жидкость в суставах начинает активно вырабатываться и питать их. Усиленный кровоток помогает этой жидкости проникать в суставные полости, уменьшая боль и улучшая смазку. Ваши суставы становятся более гибкими и подвижными, а вы — более энергичными и активными.

Важно помнить:

  • Минимум 150 минут активности в неделю. 
  • Выбирайте активность низкой или умеренной интенсивности. Это могут быть прогулки, зарядка, работа по дому или танцы.
  • Низкая интенсивность:

Ходьба по дому, зарядка, прогулки в умеренном темпе. Вы дышите ровно и можете разговаривать без проблем.

  • Умеренная интенсивность:

Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы, работа в саду, ходьба на лыжах, подъем по лестнице, настольный теннис. Дыхание учащается, но вы все еще можете говорить полными предложениями и наслаждаться процессом.

Физическая активность — это ваш ключ к здоровью и счастью. Начните сегодня, и вы увидите, как изменится ваша жизнь!

Чем опасен недостаток физической активности

Недостаточная физическая активность (гиподинамия) определяется у человека, если он сидит на одном месте более 5 часов в день или если активно двигается менее 10 часов в неделю.

Основные последствия гиподинамии:

  • избыточная масса тела (ожирение),
  • сердечно-сосудистые заболевания,
  • снижение силы дыхательных мышц,
  • нарушение обмена веществ,
  • ослабление иммунитета,
  • ухудшение умственной работоспособности,
  • заболевания опорно-двигательного аппарата,
  • нарушения функций органов брюшной полости и малого таза,
  • нарушение сексуальной активности.

Чтобы избежать гиподинамии, нужно использовать любую возможность, чтобы быть активным:

  • три раза в день встать с кресла и походить минимум 10 минут,
  • подниматься по лестнице пешком, вместо того чтобы пользоваться лифтом,
  • попробовать пройти часть пути на работу или с работы пешком,
  • вместо того чтобы говорить с коллегами на работе по телефону, можно сходить к ним;
  • нужно старайться парковать машину дальше, чтобы пройти лишние 200–300 м;
  • чаще играть с детьми в подвижные игры,
  • выполнять посильную работу на даче.

Физическая активность должна приносить удовольствие. Это могут быть плавание, танцы, подвижные игры, зарядка.

В настоящее время доказано, что под влиянием физических тренировок снижается артериальное давление; расширяются сосуды и развиваются обходные пути, компенсирующие кровоток тех областей, сосуды которых были сужены атеросклерозом; сердце работает более экономно; уменьшается уровень холестерина в крови; исчезают отрицательные эмоции; снижается психоэмоциональное напряжение.

Физическая активность — это мощнейший генератор здоровья, работа которого зависит только от вашего желания и воли.

Как внедрить физическую активность в повседневную жизнь?

Известно, что в организме человека должен быть некоторый баланс между поступающей энергией в виде пищи и расходуемой энергии, которая затрачивается при физической нагрузке. Если баланс не соблюдается, то человек либо худеет (если энергии тратится больше, чем поступает), либо набирает лишние килограммы (если энергия с пищей превалирует). Поэтому очень важно заниматься физической активностью, ведь одна из причин «эпидемии» ожирения – малоподвижный образ жизни.

Многие просто не хотят уделять время физической нагрузке, ссылаясь на занятость и многие другие причины. Но физическая нагрузка тем и прекрасна, что её можно внедрить там, где, казалось бы, места ей совсем нет. Врач по медицинской профилактике Андрей Абузяров привел некоторые примеры такого внедрения:

  • Откажитесь от общественного транспорта. Если вы живете недалеко от работы, то это расстояние можно спокойно преодолеть пешком. И даже если между вашим домом и местом работы большое расстояние, можно частично отказаться от автобуса – садитесь в него не на своей остановке, а через одну или две – так вы добавите небольшое расстояние, которое необходимо пройти пешком и увеличите физическую нагрузку.
  • Похожая ситуация и с лифтом. Если вы живете на 3‒4 этаже, от него можно спокойно отказаться. И даже если ваш этаж восемнадцатый – некоторое количество этажей можно также преодолеть пешком.
  • Прогуливайтесь во время обеденного перерыва. Часто бывает, что не все отведенное для обеда время идет именно на прием пищи. Часть перерыва можно потратить на небольшую прогулку. Это не только увеличивает физическую нагрузку, но и отвлекает от рутины и работы.
  • Занимайтесь небольшими гимнастическими упражнениями во время просмотра телевизора, например, во время рекламы. Даже в напряженные моменты любимого сериала ничто не мешает поднимать небольшую гантель или делать приседания.

Помните, что у каждого человека есть все необходимое для занятий физическими упражнениями – его поперечнополосатая мускулатура.

Не нужны дорогие абонементы или инвентарь – можно заниматься просто с собственным весом. Поэтому, не лукавьте – бегом на пробежку!

Узнать больше.