Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе).

Каждый человек встречается со стрессами ежедневно. Они входят в наш день со звонком будильника. Встречают людей в транспорте. Сопровождают на работе. Становятся причиной непонимания между родными, близкими и знакомыми. Не дают покоя даже в постели, требуя анализа, оценки и очередного прокручивания событий прошедшего дня. Стрессовое напряжение накапливается в организме и вызывает целый ряд неблагоприятных последствий. Поэтому первая неделя ноября объявлена Минздравом РФ неделей сохранения душевного комфорта.

Медицинский психолог Юлия Карабаева напоминает, что зачастую в силу недостаточной информированности дискомфорт, связанный со стрессом, воспринимается как симптомы различных заболеваний.

Самые частые телесные проявления стресса:

  • повышение артериального давления, часто протекающее скачкообразно;
  • различные боли, чаще всего в области головы (напоминающие мигрень, иногда сопровождающиеся головокружением) и шеи, в области сердца (ошибочно расцениваемые как заболевания сердца, особенно если они связываются с сердцебиением или перебоями) и в области живота (имитирующие язвенную болезнь);
  • одышка, ощущение «комка» в горле, «перехватывание» голоса, трудности с дыханием;
  • нарушение аппетита – от полного отвращения к еде до приступов «волчьего» голода. Не просто так появилась фраза «заесть стресс»;
  • нарушение сна – бессонница или, наоборот, сонливость, не приносящая, однако, полноценного отдыха. Сон часто становится тревожным, беспокойным из-за неприятных сновидений.

Благополучие человека, его самочувствие являются важным аспектом жизни. Во время постоянных стрессовых напряжений происходит ухудшение самочувствия, нарушается здоровье всего организма. Если стрессовая ситуация не прекращается, эмоции могут сменять одна другую в зависимости от успешности наших попыток преодолеть эту ситуацию.

Чтобы вовремя начать борьбу со стрессом – важно распознать у себя признаки стресса.

Выделяют следующие наиболее распространенные реакции на стресс:

  • психологические реакции (тревожность, гнев и агрессия, апатия и депрессия, когнитивные нарушения);
  • физиологические реакции (повышение скорости метаболизма, учащение сердцебиения, расширение зрачков, повышение кровяного давления, учащение дыхания, мышечное напряжение, выделение эндорфинов и адренокортикотропных гормонов, выделение повышенного количества сахара из печени).

Попытки адаптироваться к постоянному присутствию источника стресса могут истощать ресурсы организма и повышать его восприимчивость к заболеваниям. Поэтому так важно управлять своим стрессом!

Среди множества методов борьбы со стрессом наиболее универсальный и простой — так называемая противострессовая «переделка» дня. Чтобы не «заразить» стрессом своих домашних, изливая на них полученные за день отрицательные эмоции, необходимо хотя бы 10 минут после прихода домой уделить релаксации. Главное, чтобы в это время вас никто не беспокоил.

 

Хронический стресс

Сегодня мы часто говорим о стрессе, но не всегда осознаём, что стресс стрессу рознь. Специалисты различают острый и хронический стрессы. При этом, как отмечает клинический психолог Юлия Карабаева, острый стресс – это состояние, которое может оказаться для организма как негативным, так и положительным. А вот хронический стресс – самый тяжёлый и разрушительный по своей силе.

Развивается он постепенно, нагнетается месяцами или даже годами. Главное отличие от острого стресса – отсутствие тенденции к полному исчезновению симптомов после продолжительного отдыха. Нередко после отдыха у человека создаётся впечатление полного восстановления сил, но уже в течение первой недели после возврата к основной трудовой деятельности симптомы стресса возвращаются.

Ситуации, вызывающие хронический стресс

  • Длительные негативные переживания, не позволяющие полноценно отдохнуть, отвлечься и уйти от создавшейся проблемы.
  • Неблагоприятная обстановка в семье или на работе.
  • Частые конфликты.
  • Нерациональное использование времени.
  • Однообразная и не способствующая развитию человека работа.
  • Трудоголизм.
  • Лишение себя полноценного отдыха.
  • Дефицит общения.
  • Излишняя самокритика.
  • Отсутствие адекватного отношения к критике извне.
  • Пессимизм.

Хронический стресс выявляет в организме слабое место и атакует целенаправленно, максимально ослабляя и нарушая работу органа или системы. Чем продолжительнее стресс, тем тяжелее последствия. Сахарный диабет, ишемия, инсульт, злокачественные опухоли, язвенная болезнь, гипертония, гипертиреоз, ожирение – и это неполный список возможных заболеваний.

Можно выделить и другие симптомы.

  • Недомогание или слишком часто возникающее чувство усталости, периодическая головная боль, нарушения стула, боли в груди и желудке, головокружение, тошнота, повышение давления, потливость, прерывистое неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб. Организм становится больше подвержен частым респираторным заболеваниям.
  • Невозможность сосредоточиться на чём-то, ухудшение памяти, очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же, часто «улетучивающиеся» мысли, изменение восприятия времени (оно долго тянется или пролетает слишком быстро), зацикливание на своих проблемах и постоянные мысли о них.
  • Постоянно пониженное настроение или депрессия, потеря чувства юмора, чувство одиночества или ненужности, ощущение «непосильной ноши на плечах», беспокойство, тревожность либо чрезмерная возбудимость, истеричность, капризность, неспособность расслабиться.
  • Слишком частые ошибки в работе, изменение отношений с людьми, желание избегать обычных обязанностей, самоизоляция от общества.
  • Резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам с целью расслабления.
  • Нарушение аппетита и приёмов пищи, бессонница, тревожный сон, частые кошмары по ночам.
  • Изменение сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворённости от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией.

Для успешного преодоления ситуации особое значение имеет выявление стрессового фактора (стрессора). Если самостоятельно справиться с проблемой не получается, обязательно обратитесь к специалистам.