С 27 апреля – 3 мая 2026 года Неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах (в честь всемирного Дня Охраны труда 28 апреля)

Большую часть своей жизни люди проводят на работе, и то, как они себя чувствуют в рабочей среде, влияет на их общее благополучие. Исследования показывают, что корпоративные программы по укреплению здоровья на рабочих местах и профилактике заболеваний могут улучшить здоровье сотрудников, снизить расходы работодателей на медицинскую и социальную помощь, а также повысить производительность труда. Это выгодно как для работников, так и для работодателей.

Почему так важно уделять внимание здоровью на рабочем месте?

Работа занимает значительную часть нашей жизни, и условия труда оказывают непосредственное воздействие на различные аспекты нашего благополучия:

  • физическое состояние (осанка, зрение, уровень стресса);
  • психоэмоциональное состояние (мотивация, усталость, удовлетворённость работой);
  • производительность (концентрация, эффективность, креативность).

Игнорирование элементарных правил может привести к хронической усталости, эмоциональному выгоранию и даже профессиональным заболеваниям.

Лучшие практики для укрепления здоровья на рабочем месте

Организация рабочего пространства.

  • Эргономика — отрегулируйте высоту стула и стола, используйте подставку для ноутбука, чтобы экран был на уровне глаз.
  • Освещение — естественный свет лучше искусственного, но, если его недостаточно, выбирайте мягкие, не мерцающие лампы.
  • Чистота и свежий воздух — регулярное проветривание и уборка снижают риск распространения инфекций.

Физическая активность.

  • Мини-разминки каждые 1–2 часа (наклоны, вращения шеей, потягивания).
  • Использование лестницы вместо лифта — простой способ добавить движения.
  • Корпоративные активности — йога, зарядка, пешие прогулки в обеденный перерыв.

Питание и водный баланс. 

  • Здоровые перекусы (орехи, фрукты, йогурт) вместо фастфуда.
  • Достаточное количество воды (1,5–2 литра в день) улучшает концентрацию и обмен веществ.
  • Регулярные обеденные перерывы — важно не работать «на бегу».

Забота о ментальном здоровье.

  • Минимизация стресса — планирование задач, делегирование, отказ от многозадачности.
  • Комфортная психологическая атмосфера — открытая коммуникация в коллективе, поддержка коллег.

Профилактика профессиональных заболеваний.

  • Для офисных работников — гимнастика для глаз, использование специальных очков при работе за компьютером.
  • Для тех, кто работает «на ногах» — удобная обувь, компрессионные чулки (при необходимости).
  • Регулярные медосмотры и вакцинация.

Как компании могут поддержать здоровье сотрудников?

  • Внедрение корпоративных программ по оздоровлению.
  • Организация зон отдыха (мягкие диваны, настольные игры, тихие комнаты).
  • Гибкий график и возможность удаленной работы для снижения стресса.

Здоровые сотрудники — это продуктивные, мотивированные и счастливые люди!

Здоровье на рабочем месте

Длительная работа за компьютером, сниженная физическая активность – всё это может неблагоприятно сказываться на физическом здоровье. Врачи по медицинской профилактике напоминают о том, что при недостаточной физической активности происходит застой крови, увеличивается риск образования тромбов в организме.

Специалисты рекомендуют во время работы за компьютером соблюдать несколько правил:

  • ежедневно соблюдать достаточный уровень физической активности: постарайтесь перед и после рабочего дня пройтись пешком; не пользуйтесь лифтом, а старайтесь подниматься и спускаться по лестнице; после каждых 60 минут непрерывной работы за компьютером делайте перерывы в работе; в сидячем или стоячем положении выполняйте упражнения из комплекса по суставной гимнастике, что позволит улучшить циркуляцию крови; каждый час занимайтесь гимнастикой для глаз.
  • Регулярно проветривать помещение: свежий воздух и отрицательно- заряженные аэроионы препятствуют образованию тромбов в организме человека.
  • На рабочем месте следить за своей осанкой: используйте правильную мебель, соблюдайте оптимальное расстояние от монитора до глаз, которое составляет 60–70 см.
  • Правильно дышать: диафрагмальное дыхание помогает справиться со стрессом. Его нужно выполнять следующим образом: положите одну руку на грудь, другую на живот, медленно вдыхайте через нос, чувствуя, как живот поднимается, а грудь остаётся относительно неподвижной, выдыхайте медленно через рот, ощущая, как живот опускается.

 

Узнать еще.