Основные вопросы об остеопорозе

Что это?

Остеопороз – «разрыхление» костной ткани.

Почему это актуально?

20 млн человек в России страдает от остеопении, 14 млн – от остеопороза.

Почему это важно?

Остеопоротические (низкоэнергетические) переломы – позвонки, шейка бедра, нижний отдел предплечья, верхний отдел плечевой кости. После 50 лет каждый 5-й мужчина и каждая 3-я женщина хотя бы раз в жизни столкнётся с остеопоротическими переломами. Каждую секунду в мире происходит остеопоротический перелом, каждую минуту в РФ происходит 7 переломов позвонков, каждые 5 минут в РФ происходит перелом шейки бедра. Перелом бедра после 60 лет – высокий риск инвалидизации (20%) и смерти.

Почему это происходит?

Остеопороз развивается в случае, когда процесс разрушения в костной ткани преобладает над созиданием.

  • Генетическая предрасположенность. Если остеопороз в вашей семье прослеживается на протяжении нескольких поколений, у вас повышен риск его развития.
  • Женский пол. В период менопаузы потери костной массы составляют 3 – 5%, в год, эта тенденция сохраняется на протяжении 5–7 лет. Норма кальция у пожилых – 1200 мг.
  • Возраст старше 65 лет. После 35–40 лет снижается минеральная плотность кости.
  • Дефицит кальция в подростковом возрасте – предпосылка развития остеопороза. Минеральная плотность кости накапливается к 20 годам. Норма кальция для подростков – 1300 мг.
  • Дефицит кальция. Норма кальция для взрослых 1000 мг.
  • Дефицит витамина Д. Витамин Д «направляет» кальций из крови в костную ткань и препятствует его избыточной потере с мочой. Норма витамина Д для взрослых 10–15 мкг (400 МЕ).
  • Особенности образа жизни – стресс, курение, злоупотребление алкоголем, низкий уровень физической активности.
  • Приём некоторых лекарств. Приём глюкокортикоидов более 3 лет – высокий риск.
  • Заболевания – сахарный диабет, ревматоидный артрит, состояния, сопровождающиеся длительным обездвиживанием.

Как это проявляется?

Боли в костях и спине, сутулость, уменьшение роста на 3–4 см/год, кожные складки на спине по типу «ёлочки», переломы без «серьеёзного» травмирующего повода (низкоэнергетические переломы).

Как двигаться при остеопорозе?

Регулярная физическая активность замедляет потерю костной ткани и укрепляет мышечный каркас. Рекомендуются тренировки на укрепление мышц спины, аэробные упражнения – скандинавская ходьба, плавание, гибкость в положении лёжа, планка.

Стоит отказаться от интенсивного бега, прыжков, напрыгиваний, наклонов, сгибания туловища, скручивания корпуса (пресс, йога, повороты корпуса сидя или стоя), силовых упражнений, поз в йоге, повышающих нагрузку на позвоночник, растяжки в положении стоя и некоторых видов спорта (волейбол, футбол, теннис, гольф, боулинг, единоборства, ролики, горные лыжи).

Остеопороз – «разрыхление» костной ткани.

Наши кости кажутся очень крепкими, в принципе, они таковыми и являются, однако их плотность и прочность могут снижаться в результате прогрессирующего хронического костного заболевания – остеопороза. Об основных фактах хрупкости кости рассказывает врач по медицинской профилактике Анастасия Гильдебрандт.

К остеопорозу предрасположены люди после 40, в первую очередь женщины (чаще мужчин в 4,5 раза). После 50 лет остеопороз поражает очень многих, с возрастом истончение костей, возникновение их пористости особенно активно.

Самое страшное, что эта болезнь «тихая», начинается без болевых симптомов, длится много лет, пока появятся дискомфортные ощущения в конечностях, меж лопаток, в мышцах. Сутулость, искривления позвоночника, боли, переломы, уменьшение роста проявляются, когда костные изменения уже весьма выражены.

Потому после 40 рекомендуется проконсультироваться у врача, чтоб вовремя выявить необходимость лечения.

Как избежать остеопороза:

  • правильно питаться (продуктами с кальцием – кунжутное семя, сыры, капуста и др., а также магнием, калием, фосфором);
  • обеспечить выработку достаточного количества D-витамина, без которого кальций не усваивается (солнечные ванны, курс ультрафиолетового облучения по назначению ревматолога);
  • физическая активность (велосипед, прогулки, плавание, верховая езда, танцы).

А если остеопороз уже есть, то обязательно:

  • избегать наклонов, подъёма тяжестей, излишней спортивной нагрузки;
  • по возможности минимизировать факторы риска;
  • беречься от падений, ударов, резких движений.

 

 

Читать подробнее